رياضة المشي لمرضى القلب

المصابون بأمراض القلب يمكنهم ممارسة المشي كخيار أمثل للرياضة وكعامل مساعد لاستعادة الصحة والنشاط بعد أمراض مثل: الجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية أو حتى بعد عمليات القلب.

ومن المهم جداً أن يتم ذلك بعد موافقة الطبيب المعالج على المشي بل وعلى تفاصيل برنامج المشي لمريض القلب .

برنامج المشي الأول لمريض القلب

المستوى الأول: المشي 3 إلى 5 دقائق 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثاني: المشي 6 إلى 8 دقائق 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثالث: المشي 9 إلى 11 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع: المشي 12 إلى 14 دقيقة 5 مرات أسبوعيا.

المستوى الخامس: المشي 15 إلى 17 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السادس: المشي من 18 إلى 20 دقيقة 5 مرات أسبوعياً.
المستوى السابع: المشي 20 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثامن: المشي 25 دقيقة 3 مرات إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى التاسع: المشي 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى العاشر: المشي 35 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الحادي عشر: المشي 40 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثاني عشر: المشي 45 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الثالث عشر : المشي 50 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الرابع عشر: المشي 55 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
المستوى الخامس عشر: المشي 60 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً.
برنامج المشي الثاني لمريض القلب

المستوى الأول:
المشي دقيقة واحد ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الثاني:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقتين ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقتين ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الثالث:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 3 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 3 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الرابع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 5 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 5 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الخامس:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 7 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 7 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى السادس:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 8 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي 8 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى السابع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 9 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي 9 دقائق ثم الراحة دقيقة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.
 
المستوى الثامن:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 10 دقائق ثم الراحة دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى التاسع:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 11 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 11 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة،5 مرات أسبوعياً.
 
المستوى العاشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 12 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الحادي عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 14 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 14 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الثاني عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 16 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الثالث عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 18 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 18 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

المستوى الرابع عشر:
المشي دقيقة واحدة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 20 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي 20 دقيقة ثم الراحة دقيقة واحدة، المشي دقيقة واحدة، 5 مرات أسبوعياً.

تذكر أن الراحة دقيقة تعنى الوقوف عن المشي أو المشي البطيء أو الجلوس وتحريك الرجلين وأنت جالس ولا تتوقف تماماً عن الحركة تجنباً لتوقف الدورة الدموية خصوصاً في الرجلين.