السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة: – يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 – 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالي حتى يظل وزنه ثابتاً على ما هو عليه. مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالي 75 كجم إلى 1500 – 1875 سعراً حرارياً يومياً.
الوجبة الغذائية والسعرات الحرارية المحتوية عليها 12- عدد 1 بيضة أومليت 80 13- ملعقة صغيرة من السمن 45 14- 50 جم من الجبن القريش 50 15- 50 جم من الجبن الإستنبول 120 16- 50 جم من الجبن الروكفور 180 17- 100جم من الزبادي 60 18- 4/1 رغيف فينو 120 19- 4/1 رغيف بلدى 105 20- عدد 4 ملاعق فول 210 21- 50 جم من القشدة 104 22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50 23- 50 جم من البسطرمة 141 24- ملعقة واحدة من الطحينة 105 25- 50 جم من الطماطم 73 26- 250 جم من الخس 50 27- 100جم من الخيار 18 28- 100جم من الجزر 42 29- 100 جم من البصل الأخضر 41 30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220
الوجبة الغذائية و السعرات الحرارية المحتوية عليها 31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145 32- 300 جم من الخضار السوتيه 115 33- 250جم من حساء الخضار 180 34- 100 جم من الخرشوف 53 35- 100 جم من القرنبيط 31 36- 100 جم من الكرنب 33 37- 100 جم من القلقاس 75 38- 100 جم من ورق العنب 97 39- 100 جم من الملوخية 66 40- 100 جم من البامية 49 41- 100جم من السبانخ 33 42-100 جم من الباذنجان 32 43- 100جم من البصل 49 44- 100 جم من الثوم 140 45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعي 135 46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعي 110 47- 100جم من الزبد 750 48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140 49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300
الوجبة الغذائية و السعرات الحرارية المحتوية عليها 50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوي (250 جم) 290 51- 100 جم من لحم الضأن 267 52- 100جم من اللحم البقري (بدون دهن) 240 53- 100 جم من الكبد 136 54- 100 جم من السمك 149 55- 150 جم من التفاح 105 56- 150 جم من المشمش 64 57- 150 جم من البرتقال 75 58- 100 جم من البلح الأحمر 163 59- 100 جم من الموز 102 60- 100 جم من التين 88 61- 100 جم من الكنافة 345 62- 100 جم من البقلاوة 540 63- 100 جم من الكعك 250 64- 100 جم من اللوز 643 65- 100 جم من البندق 732 66- 100 جم من الفستق 637
