لابد لك من الانتباه لعدة أمور تفيد في إعطاء ساقيك وضعاً صحياً أفضل :
– تخفيف الوزن.
– تخفيف استهلاك الأملاح .
– رفع الساقين أعلى من مستوى القلب 20-15 سم مرتين أو ثلاث مرات يومياً لجعل الجاذبية تسحب السوائل باتجاه القلب.
– عند الجلوس لفترات طويلة يجب المشي كل ساعة خمسة دقائق .
– الإقلاع عن التدخين ( إذا كان الشخص مدخناً).
– السيطرة على ضغط الدم.
– التمرن باعتدال وانتظام ( المشي).
أسباب زيادة السوائل في الجسم:
– بعض الأدوية تساعد على احتباس السوائل ( الماء) كحبوب منع الحمل التي تحوي الأستروجين .
– عدم تناول البروتينات مما يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا لا بل تراكم السموم في الخلايا مما يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها .
– نقص في الفيتامينات والمعادن .
– الحساسية تؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل.
يجب تجنب المواد التي تساعد على احتباس الماء مثل القهوة فهي تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف ويمكن استبدالها بالزهورات .
السكر والعسل تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين بالدم بسرعة مما يؤدي لزيادة الصوديوم وبالتالي يمكن استبدالها بالموز والتمر. أيضاً هناك علاقة بين كمية الماء التي نستهلكها وتجمع ملح الطعام في الجسم لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم.
الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرر فعالية الكلتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي إلى تجمع الماء الزائد في الأنسجة ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت مثل ( زيت الزيتون- الصويا – الذرة – زيت دوار الشمس).
الابتعاد عن الدقيق الأبيض لأنه خال من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم ويمكن استبداله بالدقيق الأسمر.
تجنب المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام حيث الكبد يجد صعوبة في تجزئة المواد الكيميائية والانتباه لتناول الأطعمة الخالية من هذه المواد. أحياناً تكمن زيادة السوائل نتيجة الحساسية لمادة معينة من أنواع الطعام التي نتناولها باستمرار ومن هذه المواد ( القمح ، الشعير ، الألبان ، الخميرة ، البيض). تجنب اللحوم البيضاء والحمراء التي تحوي على حوامض تساعد على تجمع الماء كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحوي على المضادات الحيوية ويجب مبادلة هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.
ينصح بإضافة بعض الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث تساعد على طرح السوائل المتجمعة في الجسم:
التفاح ، الموز ، البصل، البندق غير المملح، البطاطا، الليمون ، العنب الأسود ، كرز أسود ، السمك الأبيض ، زيت الزيتون ، حليب الصويا، اللبن ، دقيق الصويا ، العدس ، بروكلي ، الملفوف ، الكرنب ، اللحوم البيضاء غير العضوية ، الفلفل.
أما عن الأعشاب المدرة للبول : المتة ، جذور الهندباء ، الأوريغانو الشمر يمنع تراكم الماء ويشد الجسم ويقضي على الترهل
الأغذية لطرفين خفيفين :
تعتبر مضادات الأكسدة أفضل صديق للأرجل ، والسبب أنها تحمي جدار الأوردة ، وهي تختبئ ضمن عدد كبير من الأغذية ، فيمكنك أن تجد الفيتامين C في الكيوي ، الكرز، الفليفلة والحمضيات تناول أيضاً الأغذية الغنية بالفيتامين E كالحبوب المبرعمة ، أسماك البحار الباردة صفار البيض ، والأفوكادو ، اللوز السيلينيوم ، بدوره نجده بشكل أساسي في الأسماك الزنك في ثمار البحر، والخبز الكامل أو الخضار الخضراء وأخيراً نجد البوليغينولات في الشاي، الفواكه ، الخضار والنبيذ ( المعدل).
