احترسي من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه التمارين البسيطة
تمارين للبطن:
· استلقي على ظهرك
– اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا .
· اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل الآتي: · حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين . · اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة ·
– احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك . · المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري التمرين 15 مرة ·
– اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك اليمنى على الأرض. · أثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات .
– أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين. · ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول. كرري التمرين 15 مرة ·
– ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك خلف رأسك. · اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص. كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.
