– احرصي على تناول مغذ يومياً ، من دون أن تخشي أن يزداد وزنك مثلاً : قهوة أو شاي شريحة خبز من القمح الكامل.
– ملعقة صغيرة من الذبدة ( غير المخفف ) ، أو الجبنة أو اللبنة ( 30 كحد أقصلى )
– ملعقة من العسل 100 %
– كوب من عصير الفواكه الطازج
– إذا كنت تفضلين تناول البيض صباحاً ، اختاري البيض البلدي مثلاً : قهوة أو شاي
– شريحة خبز من القمح الكامل
– بيضتان مقليتان أو مسلوقتان ( بدون مواد دسمة )
– كوب من عصير الفواكه الطازج
– لا تستمري بالأكل بعد أن تشعري بالشبع
– تناولي الطعام ببطء ( مهم جداً )
– لا تزني الأطعمة ، تناولي شبعتك فقط
– نوّعي في الوجبات
– اشربي 2/11-2 ليتر يومياً ( تجنبي مياه الحنفية )
– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية ( المشي ، السباحة أو التي ترغبين ).
مواضيع متعلقة
