الحفاظ على الوزن ، اتباع التمارين الرياضية وخفض كميات الملح في الطعام ، تعتبر جزءاً من خطة طعام مغذية تخفض من خطر الإصابة بالأمراض وتجعلك أكثر صحة وحيوية . اتبعي الخطوات الغذائية التالية لتخفيض من ارتفاع ضغط الدم :
– تناولي منتوجات قليلة الصوديوم أو خالية من الملح.
– استعملي الحرّ بدلاً من الملح في طبخك ، إضافة إلى بدائل أخرى كالأعشاب ، البهارات ، النبيذ ، الحامض والخل.
– تجنبي وضع المملحة على الطاولة.
– تناولي أطعمة غير مصنعة.
– تجنبي الصويا والترياكي و ال MSG ، وتناولي بدائل قليلة الصوديوم.
– اقرئي محتويات الأطعمة وتجنبي تلك العالية النسبة بالصوديوم .
