عرق النسا من الأمراض الشائعة المنتشرة بين العديد من الأشخاص، ولكن تتزايد نسبة الاصابة به بين النساء نتيجة لما تتعرض له من حمل وولادة، يتسبب في حدوث آلام حادة ولكن يمكن علاجها دون التدخل الجراحي، حيث وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة تساعد في علاجه والحد من الاصابة به لذلك سنوضح بعض من تمارين عرق النسا للحامل
تمارين عرق النسا للحامل تعاني نسبة كبيرة من السيدات خلال فترة الحمل من آلام عرق النسا، ويرجع ذلكً إلى ضغط حجم الجنين على عضلات الحوض والعصب الوركي وأسفل الظهر ومفاصل وأربطة الساقين، فتلجأ السيدات في تلك المرحلة في الرغبة بتسكين الألم دون حدوث أضرار على صحة الجنين، ومن أفضل الطرق المستخدمة في علاج عرق النسا ممارسة التمارين الرياضية، ومن أمثلتها:
تمرين شد الركبة الاستلقاء بشكل مستقيم على سطح الأرض، مع ترك مسافة صغيرة بين الساقين. يجب استرخاء الجسم بالكامل، ثم نقوم بثني الركبة نحو الصدر ونقوم بامساكها جيدا لمدة 30 ثانية. يتم تكرار ذلك التمرين ثلاثة مرات يوميا، مع التبديل بين الساقين.
تمرين عضلات الفخذ الاستلقاء على الظهر، مع وضع وسادة تحت الرأس. نقوم بثني الساق اليسرى إلى أعلى، ثم نقوم بوضع الساق اليمنى على اليسرى في وضع الاسترخاء. للتأكد من أنك تمارس التمرين بشكل صحيح، يجب أن تشعر بتمدد في الفخذ الأيمن. يتم الحفاظ على تلك الوضعية أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ويكرر ثلاثة مرات يومياً.
تمرين أربطة الركبة والساقين يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين عرق النسا للحامل المستخدمة في علاج عرق النسا، حيث يستهدف هذا النوع من التمرين أربطة الساق والحوض، حيث يزيد من مرونتها ويعطيها القوة، ويمارس كالآتي:
الوقوف بشكل مستقيم، ثم نقوم برفع إحدى الساقين على سطح مستوي، حيث تتكون زاوية 90 درجة. يجب الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء أثناء التمرين. يتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات يوميا، مع التبديل بين الساقين.
مرض عرق النسا وأعراضه هو عبارة عن التهاب في العصب الوركي وهو من أكبر الأعصاب في الجسم، مما ينتج عنه آلام حادة تمتد من أسفل العمود الفقري وتمر بالأرداف حتى الأطراف السفلية من الجسم، ومن أعراضه:
ألم حاد في فقرات الظهر السفلية.
ألم في الساق والمؤخرة، ويزداد خلال الجلوس.
ألم في الفخذين، مع الشعور بحرقان وسخونة في الساق بالكامل.
الشعور بعدم القدرة على تحريك الساق، مع وجود خدر أثناء الحركة.
صعوبة الوقوف لمدة طويلة، والشعور بالوهن سريعا.
الشعور بالألم كالسيف في جهة واحدة من الجسم.
علاج مرض عرق النسا توجد العديد من الطرق الاخرى التي تستخدم في علاج عرق النسا، ومن أبرزها:-
تقوية العمود الفقري يعتبر من أهم الطرق التي تستخدم في علاج عرق النسا، حيث يتم استعادة فقرات العمود الفقري إلى موضعها الطبيعي، لتقليل الضغط الواقع على عصب الورك، وتسكين الألم، ويتم ذلك من خلال عمل جلسات بالتناوب لتحقيق النتيجة المرغوب بها.
التدليك يستخدم التدليك في استرخاء وبسط العضلات والشعور بالراحة، لذلك يفضل الأستمرار عليه خلال فترة الحمل، وسيكون التدليك علاجيا بالطبع أذا تم التركيز على تدليك العمود الفقري ومفاصل الساقين.
العلاج الطبيعي يساعد العلاج الطبيعي في علاج الالتهابات المسببة لعرق النسا وتقليل الألم، كما يحسن من حركة الدورة الدموية في المنطقة المصابة، وتنشيط حركة العضلات والمفاصل، لذلك يعتبر من الخطوات الأساسية في علاج عرق النسا.
