يختلف الهدف من ممارسة الرياضة حسب الحالة الصحية للشخص فقد يكون الهدف التحكم بالوزن ، تقوية العضلات ، زيادة السعة التنفسية، مقاومة الامراض، تحسين وظائف الجسم او الاشتراك بالبطولات الرياضية .
و يتغير استقلاب الجسم بتغير نوع الرياضة فهناك انواع تهدف الى زيادة صرف السعرات الحرارية وهي المستخدمة لتخفيف الوزن و انواع تسعى الى زيادة قوة العضلات و يتعلق هذا كله بنظام الاستقلاب حيث يتفاعل الجسم مع كل تمرين بشكل مختلف عن غيرشه و قد يبدو غريبا للبعض و لكن في الحقيقة كلما زاد الجهد المبذول خلال وقت قصير كانت السعرات الحرارية المصروفة أقل(رفع الأثقال مثلا) .
أنظمة الطاقة في الجسم يعتمد الجسم نوعان من انظمة الطاقة أثناء الرياضة النظام الهوائي Aerobic و النظام اللاهوائي Anaerobic
1-النظام اللاهوائي Anaerobic system
يستخدم الجسم هذا النظام عندما لا تتجاوز مدة الرياضة 60 ثانية مثل الجري لمسافة قصيرة 100m ،الرمي، القفز بالزانة ، رفع الاثقال، الغطس و التزحلق على الجليد مسافة 500m . هذا النوع من الرياضة ينتج حمض اللبن lactic acid في العضلات و لكنه يحسن أداء الجسم في حالات القيام بمجهود كبير في فترة قصيرة مثل حمل ثقل معين أو الصعود على الدرج بوجود ثقل ما .يعتمد هذا النظام على حرق مخزوق العضلات من الغلوكوجين و تحويله إلى حمض لبن بهدف إنتاج الطاقة و لكن تراكم حمض اللبن يؤدي الى مشاكل في الاستجابة العضلية لذلك يقوم الجسم بعد فترة بإنشاء نظام للتخلص من حمض اللبن و تقليل إنتاجه و يحدث ذلك بفضل التمرين و التدريب المستمر بالدرجة الاولى .
تتم التفاعلات الحيوية داخل الخلية في النظام اللاهوائي بدون وجود الاوكسجين و بالتالي يواجه الجسم صعوبة في التبادل الغازي و بالمختصر فإن هذا النظام فعال للأشخاص الذين يهدفون الى تقوية العضلات و تركيز الجهد فيها خلال فترة قصيرة و هذا ما يساعد على تحسين النقل العصبي لديهم أيضا
2- النظام الهوائي Aerobic system
يستخدم الجسم هذا النظام في الرياضات التي تتميز بوتيرة منتظمة و لمدة طويلة من عدة دقائق الى عدة ساعات مثل الملاكمة، التجديف، الجري، المشي، الرقص، القفز بالحبل و السباحة و غيرها.
تعتبر هذه الرياضات الافضل من ناحية السعة التنفسية و تزيد قدرة الرئة على استقبال الهواء و التبادل الغازي و بالتالي تتحسن وظائف الجسم الدماغية و العصبية و الحركية و حتى الهضمية و الاطراحية.
و الجدير بالذكر هنا أن التنفس الصحيح أثناء الرياضة له الدور الاكبر و الأهم في عملية حرق الدهون و هذه الطريقة هي الأفضل لتخفيف الوزن و قد ثبت أن الرقص و القفز بالحبل و السباحة هي الافضل في هذا المجال.
يزيد هذا النظام من قدرة الخلايا على استهلاك الطاقة و بالتالي يزيد معدل الاستقلاب ضمن النشاطات اليومية العادية و هو يعتمد على استهلاك السكريات ثم الدهون ثم البروتيت بالترتيب و بالتالي فإن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن خاص بالرياضيين يساعد على توجيه الجسم لحرق الدهون و يزيد من فعالية النظام .
و من المهم معرفة انه كلما زادت سرعة المشي كلما ازداد مصروف الطاقة و أن الرقص يضاعف الحرق مرتين عن الجري و السباحة تضاعفه 4 مرات أسباب الشعور بالتعب عند ممارسة الرياضة
1- عدم قدرة الجهاز العصبي على تحريك العضلات في الوقت المناسب و قد يكون السبب عائدا الى اضطرابات في الشوارد.
2- عدم القدرة على توليد الطاقة المناسبة في الوقت المناسب.
3- وجود مصادر للطاقة ولكن لا يمكن للعضلة استخدامها بسبب قلة التدريب .
4- عدم دعم أجهزة الجسم للعضلة بسبب مشاكل عضوية. و يمكن التغلب على التعب بالتدريب المستمر و التدريب النفسي و الهدوء خاصة للرياضيين المحترفين حيث ان التوتر و الخوف يسبب استجابات عصبية بأوقات غير صحيحة و يضيع جهد و طاقة اللاعب.
