يعتبر الكالسيوم المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان . ويتواجد حوالي % 99 منه في العظام والأسنان. ونجد النسبة الباقية من الكالسيوم في الدم حيث يساعد في عملية الأيض. من المصادر الرئيسية للكالسيوم منتجات الحليب ومشتقاته وبعض الخضار .
– من منافع الكالسيوم :
يساعد الكالسيوم في تقوية العظام وخفض ضغط الدم في الأوعية وتخفيف خطر الإصابة بسرطان القولون والأعراض السابقة للحيض. بالإضافة إلى ذلك ، للكالسيوم منافع عديدة في ما يخصّ تخثر الدم وتقلص العضلات.
كما تشير الدراسات الحديثة إلى المنافع العديدة للكالسيوم عند إضافته إلى نظامنا الغذائي .إذ تبين أنّ النساء اللواتي يتناولن مكملات الكالسيم (Calcium supplements) بشكل يومي تنخفض لديهن الأعراض السابقة للحيض حتى النصف ( مثال الآلام والإنتفاخ وتقلب المزاج والرغبة الملحة لتناول الطعام ).
وتظهر دراسات أخرى أن تناول الكالسيوم مع الفيتامين د ((D يساعد في خفض ضغط الدم في الأوعية لدى النساء اللواتي يعانين من ارتفاع بسيط في ضغط الدم. إلى جانب ذلك . تبين أنّ النساء اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم ((Calcium Supplements خلال فترة حملهن .أنجبن طفلاً يتمتع بضغط دم سليم ,وهذا قد يساعد في خفض خطر إصابة هذا الطفل بارتفاع ضغط الدم في المستقبل.
من الوظائف الإضافية التي يلعب فيها الكالسيوم دوراً إيجابياً مهماً :
– مرور التنبيهات العصبية والتحكم بتقلص العضلات . – إطلاق الناقلات الكيميائية للإتصال بين الأعصاب . – التنبيه الكيميائي بين الخلايا. – تنظيم الهرمونات وإنتاج الإنزيمات وعملها ( تنظيم عملية الهضم .أيض الدهون وإنتاج الطاقة).
– إفراز الهرمونات . – تخثر الدم. – شفاء الجروح .
يخزن الجسم حوالي % 99 من الكالسيوم في الهيكل العظمي . يساعد هذا التخرين على تبادل المعادن بين العظام والدم بشكل مستمر. يتوفر الكالسيوم بسهولة ويمكن تحمله جيداً كمكمل . عملياً . لا أحد يستهلك الكالسيوم في نظامه الغذائي اليومي بشكل كاف. لذلك يعتبر الكالسيوم أحد المغذيات المهمة التي يوصى بتناول مكملات له (Calciunm supplements).
