تراكمات سامة في الأنسجة الدهنية الحمية الغذائية والمشي والتدليك هي الحل
أنت على مشارف الصيف وينتابك الهلع عن تجربة بذلة السباحة ، فالسليوليت الذي تلاحظينه على ردفيك يشعرك بعدم الرضى عن مظهرك . إليك خطة عملية تعتمد على ثلاث نقاط ، تقضي على هذا المؤشر الذي يدلّ على إختلال في توازن الجسم وترفع طاقتك وثقتك بنفسك .
الخطوة الأولى : تغيير الحمية
إن إعتماد حمية غذائية جديدة هو أمر ضروري لكن التخلص من العادات السيئة ليس بالأمر السهل . لذا بادري إلى إتباع الخطوات التالية تدريجياً قبل أسبوعين على الأقل من البدء بأية حمية جديدة .
– الإقلاع عن التدخين : أو تخفيض عدد السجائر إلى أدنى حدّ ممكن لأن النيكوتين يعتبر مادة تسمم الدورة الدموية بأكملها .
– تخفيض تناول القهوة والشاي إلى كوب واحد يومياً . وبالأخص القهوة السريعة أو الإكسبرس لأنها كما تقول مؤلفة كتاب ” محاربة السليوليت” ليزإيرل غنية جداً بالبستيد Pesticides الأكثر إساءة للسليوليت من القهوة العادية المطحونة ، والطازجة .
– عدم الإفراط في تناول الكحول والسماح بكأسين كحد أقصى في الأسبوع ، ويعتبر النيكوتين والكافيين والكحول من المواد الرئيسية التي تحول دون اداء الجهاز اللمفاوي لعمله أداءً سليماً ، والأكل الصحي لن يكون كافياً وحده لتعويض تأثيرها السلبي ومفعولها السام .
الأيام القليلة الأولى
يجب أن يكون النظام الغذائي خلالها صارماً وأن يتم التقيد بالتوصيات بحذافيرها لأنها تساعد الجهاز اللمفاوي على التخلص من السموم التي تشكل السيلوليت وعلى العمل بفعالية أكبر من جديد .
إن كنت تتمتعين بصحة جيدة ولا تتناولين أية أدوية فإن هذه الخطة تعتبر برنامجاً آمناً وإلا يجب إستشارة أخصائي خاصة في حالات النحافة المفرطة والحمل أو الإصابة بداء السكري . وينصح بعدم المباشرة بهذه الخطة عند الشعور بالضغط والإرهاق وتأجيلها إلى نهاية الأسبوع أو عطلة هادئة . وتذكري أن آلام الرأس والتعب والطفح الجلدي والإسهال والأنف الراشح كلها إشارت إلى أن الجسم يتخلص من السموم ويطلقها خارجاً .
من اليوم الأول إلى اليوم الثالث
الفطور والحصص ما بين الوجبات : غني بشتّى أنواع الفواكه : التفاح ، الموز، التوت، العنب، الكيوي، المنغا، البطيخ، البابايا، الدراق، الإجاص، الأناناس والكرز ، كلها مسموحة بإستثناء الفواكه الحمضية التي يعتبرها بعض خبراء التغذية قاسية على الكبد .
-الغذاء : سلطة من مختلف أنواع الخضار الطازجة ممزوجة بقليل من الحامض أو خلّ التفاح .
–العشاء : حصة كبيرة من الخضار المطهوة على البخار مع سلطة ويمكن الإختيار بين الخضار التالية : الأرضي شوكي ، الهليون الباذنجان ، اللوبيا، البازيللا، الملفوف، الخس، القرنبيط، البروكولي، الخيار ، الفطر ، البصل، السبانخ، البندورة ، الكوسى ، الفلفل .
إبتداء من اليوم الرابع
حاولي الإستمرار في إتباع الحمية السليمة ، إذا رغبت بشرب الشاي أو القهوة مجدداً ، لا تشربي أكثر من فنجان واحد يومياً ومن الأفضل لك إستبدالهما بعصير الفواكه والزهورات . وتناولي ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار يومياً وإحرصي على أن تشمل وجبة واحدة على الأقل سلطة خضار .
ولتأمين ما يكفي من البروتين والألياف أكثري من تناول الأرز الأسمر ، والحبوب وخبز القمح ونخالة الذرة وخفضي إستهلاك اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب ، الكحول ، السكريات والدهون السكرية والمالحة وإحرصي على شراء الخضار والمنتجات العضوية لتجنب إضافة المزيد من المواد الكيميائية إلى جهازك اللمفاوي .
الخطوة الثانية : الحركة
يشكل نمط الحياة الخالي من النشاط عالماً رئيسياً في تراكم السليوليت. لذا فإن التمارين المنتظمة – ما لا يقلّ عن 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع – تساعد على إزالة السموم وتعزيز الدورة الدموية ومدّ الجسم بالأوكسجين ، التمارين لا تزيل السليوليت فحسب بل تحسّن أيضاً اللياقة البدنية العامة .
إن كنت لم تمارسي أي نشاط بعد ، إبدئي تدريجياً وببطء على أن تبذلي المزيد من الجهد بصورة تدريجية .
ما هو أفضل أنواع التمارين ؟
تعرب الكاتبة ليز هودكينسون عن إعتقادها بأن بعض أنواع التمارين كالأيروبيك والركض ، تلقي الضغط على المفاصل وليست ملائمة ، حتى أنها تزيد من تفاقم السليوليت وهي توصي كالكثير من زملائها بممارسة رياضة المشي والسباحة وركوب الدراجة لأنها رياضات خفيفة ومقوية في آن .
من الأهمية أيضاً بمكان وهو أمر يركز عليه الخبراء كثيراً التنفس العميق الذي يمد الجسم بالأوكسجين الضروري ويعزز دورته . وحاولي القيام بالتمارين التي تمنح القدرة على ضبط إيقاعات التنفس . ولكن بإمكانك جعل التنفس العميق عادة تزاولينها حيثما كنت ، الإسترخاء في ماء الإستحمام مع وضع اليد على المعدة يساعدان على التركيز على التنفس بعمق مع كل شهيق وزفير .
الخطوة الثالثة :علاجات البشرة الجافة
استخدام فرشاة ذات رؤوس طبيعية وتمريرها على الجلد الجاف هو من أكثر الوسائل فعالية في تحفيز الدورة الدموية وإعادة النضارة إلى الجلد . ويوصي خبراء السليوليت، بتدليك الجسم بأكمله لمدة خمس دقائق قبل الإستحمام بواسطة تمرير الفرشاة بدءاً من القدم بإتجاه القلب مع تربيتات دائرية حول مناطق السليوليتخاصة حول الأرداف وبطة الركبة والكوع والذارعين . كل ذلك بلطف ونعومة ، خاصة لذوات البشرة الحساسة ، مع عدم الإقتراب من موضع الجلد المتهيج .
ويساعد أيضاً التدليك بالزيوت العطرة المضادة للسليوليت وذلك بعد الإستحمام ، بالتخفيف من ترهل الجلد والحدّ من إنتشار السليوليت. هذه الزيوت متوفرة في الأسواق بسعر متهاود .. ضعي قليلاً من الزيت على راحة يديك ودلكي به أماكن السليوليت بتربيتات خفيفة ودائرية . من الأفضل تجنب التدليك قبل الذهاب إلى الفراش لأن بعضها يثير الأرق .
